レッスンは、だいたいこの順で進みます。
球出し（手出し）→ ラリー → ゲーム形式。
この3つを、同じ気持ちで通していないでしょうか。私はそうでした。
テニスポットでは、ここを 練習の3段階 と呼んで、段階ごとに意識することを変えています。
五十嵐（編集）
全部「ちゃんと入れよう」としか思ってませんでした
結論から書きます。
| 段階 | 意識すること | いちばん多い失敗 |
|---|---|---|
| ① 手出し | フォームを作る。打点を統一する | 打点が毎回変わる |
| ② ラリー | リズムとスペース | 回数を続けることが目的になる |
| ③ 実戦形式 | やりたいプレーを試合中に持ってくる | ポイントを取りたくてテーマを忘れる |
順番に見ていきましょう！
① 手出し：打点を統一する段階
いちばん簡単に見えて、いちばん雑になりやすい段階です。
ここでやることは1つだけ。打点を毎回同じ場所にすることです。
なぜかというと、ボールが揃っているのは手出しだけだからです。条件が一定の場所でしか、フォームは作れません。
いちばん多い失敗
動画の中で、代表がこう言っています。
打点が毎回コロコロ変わるのが、手出しで一番意味がない状態
※ 動画の自動字幕をもとに、読みやすく整えています。表現は【要確認】です。
入ったかどうかだけを見ていると、打点がずれたまま100球打つことになります。入っているので、ずれに気づけません。
✅ ここでの合格基準
「10球中、同じ高さで打てたのが何球か」。入った本数ではありません。
測れる基準に置き換える考え方は、FACTメソッドの C（Commitment）にあたります。
そして、そもそもどのテーマを選ぶかは目的で決まります。こちらはテニスが上達しない原因は練習の順番でしたに書きました。
② ラリー：リズムとスペースを見る段階
相手が打つので、ボールは揃いません。だから、ここでフォームを気にしても仕方がありません。
見るのは2つです。
- リズム：テイクバックが頂点、バウンド、打つ。この1・2・3が合っているか
- スペース：自分とボールのあいだに、振れるだけの空間があるか
いちばん多い失敗
回数を続けることが目的になってしまうことです。
「20往復できた」は気持ちがいいのですが、何を練習したのかは残りません。相手に合わせて打点を崩しながら続けていると、むしろ①で作った形が壊れます。
五十嵐（編集）
ラリー続くとうれしくて、テーマ消えますよね。。
✅ ここでの合格基準
「10球のうち、自分のテーマを守れたのが何球か」。続いた本数ではありません。
③ 実戦形式：やりたいプレーを持ってくる段階
ポイント形式やゲーム形式です。
ここでやることは、①と②で作ったものを、試合の状況のなかで出すこと。 そして狙ったところに打つことです。
いちばん多い失敗
ポイントを取りたくて、決めたテーマを忘れることです。
これは誰でもそうなります。勝ち負けがつくと、人は確実に入るほうを選びます。結果、今日やってきたことを1本も使わずにレッスンが終わります。
✅ ここでの合格基準
「今日のテーマを、何ポイントで出せたか」。勝った本数ではありません。
3段階とも、合格基準が「入った数」や「勝った数」ではないところが共通しています。
練習内容がブレる人は、段階ごとにテーマを変えていません
動画で代表が指摘しているのは、ここです。
3つの段階で同じことを意識していると、どの段階も中途半端になります。
❌ 全部の段階で「ミスしないように」 ⭕ ①打点を揃える → ②リズムを守る → ③テーマを出す
逆に言うと、段階さえ分けておけば、1回のレッスンで3つの違う収穫が持ち帰れます。
テニスポットのレッスンも、この設計です
弊社の120分レッスンは、おおまかにこの流れで進みます。
アップ → 球出し → ラリー → サーブ → ポイント／ゲーム形式。
①②③がそのまま入っている形です。 偶然ではなく、この3段階で設計しています。
テニスポット調べ（2026年10月）では、体験・単発に来られた20組のうち13組が「とにかく打ちたい」という趣旨の希望を挙げていました。ただ、打球数を増やすだけでは①と②の区別がつかないまま終わります。 段階を分けているのは、そのためでもあるんですよね。
ただし、時間配分は人によってかなり変わります。 目的の整理に30分使う方もいれば、5分で終わる方もいるので、分単位の流れは出していません。
分かっていないこと
正直に書いておきます。
段階ごとにテーマを分けた方と、分けなかった方で、上達の差が出たかどうかは計測していません。 レッスンの記録に、その項目がないためです。
それから、この3段階は1回のレッスンの中の話です。数か月単位でどう積み上げるかは、また別の設計になります。そちらはまだ記事にできていません。
よくある質問
Q. 自主練でも使えますか
使えます。壁打ちが①、誰かとのラリーが②、練習試合が③にあたります。3つを同じ日にやる必要はありません。
Q. 球出しは退屈なのですが
合格基準を「入った数」にしていると退屈になります。「同じ打点で打てた数」に変えると、意外と難しくて集中できますよ。
Q. ゲーム形式でテーマを出すと、負けてしまいます
練習では負けて大丈夫です。練習で勝ちにいくと、試合で使える引き出しが増えません。 ここは割り切るところだと思います。
Q. 3段階のどこが弱いか分かりません
①が弱いと、ラリーで形が崩れます。②が弱いと、ゲームになると急に振り遅れます。③が弱いと、練習ではできるのに試合でできません。症状が出る場所で、だいたい切り分けられます。 1回のレッスンで持ち帰ったアドバイスの整理には、テニスノートの書き方【マインドマップ】も使えます。
練習の質を上げる、というと難しく聞こえます。
ただ、やることはシンプルです。球出し・ラリー・ゲーム形式で、見るものを変えるだけ。
次のレッスンで、球出しのときだけ「打点を揃える」に集中してみてください。それだけで、持ち帰るものが1つ増えます。
自分がどの段階でつまずいているか分からない、という方はLINEで送ってください。症状から一緒に切り分けていきましょう！
ではでは！
